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入夏后,这4件伤肾事,懂养生的人从不做!

来源:本站 发布人:管颖(公共卫生处) 审核人:管颖 发布时间:2020-05-25

肾乃先天之本,大家都知道补肾的重要性,但是不少人都认为冬天才需要补肾,其实夏天也是肾病的高发期。

进入夏季后,一些常见的生活习惯,竟是伤肾杀手,让我们在不知不觉中就可能患上慢性肾病。

夏天4件“伤肾事”

01作息不规律

夏天天气热,昼长夜短,很多人作息习惯会变得不规律,熬夜、失眠是常有的事,然而睡眠不足很容易导致免疫力下降,患肾病的几率自然也大大增加。

02饮食不当

夏季是喝啤酒、吃烤串的季节,这些都是高嘌呤食物,直接加重肾脏的负担。越来越多的年轻人患上肾病就与此有关。

03喝水少

夏季出汗量增多,相应的排尿就减少,就可能导致泌尿系统感染,泌尿系统感染可能会逆上感染,导致肾炎。所以夏季一定要多喝水,多排尿。

04贪凉

贪凉是中老年人群夏季患肾病的主要诱因。肾喜热恶寒,长期处于空调环境中会伤肾。

建议先把空调打开,等室内温度降下来后关闭空调,此时人再进入房间内休息,千万不可对着空调直吹。
自测是否肾虚

如果您符合以下症状,就要开始警惕了,夏季少做那些伤肾的事。

腰酸乏力、五心烦热、恶寒怕冷、盗汗自汗、耳鸣耳聋、脱发、眼睛干涩、牙齿松动

肾虚经络养生法

咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法,简而易行,长期坚持,可使肾精充沛,气足神旺,容貌不枯,耳目聪明,从而达到老而不衰,延年益寿的养生目的。介绍几种常见的咽唾养生法:

01舐腭咽唾法

轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐2040下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日23次。

02鼓腮咽唾法

紧闭口唇,用力向外吹气,两腮便会鼓起,舌头在两腮部来回舐动,唾液便会很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日23次。

03叩齿咽唾法

闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到脐下丹田处为佳。

04气功配合咽唾法

端坐,排除杂念,舌抵上腭,牙关紧闭,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处。

食补有方

对于一般症状轻微的肾虚患者来说,可采用食物平补的方法进补。中医讲,黑入肾,在平衡膳食的基础上适当多吃黑色食物可以起到补肾的功效,如黑豆、黑米、黑芝麻等。

另外,食补也和药物一样,也要根据体质不同选择适合的食补方式,肾阳虚患者可以适当食用羊肉、狗肉等温阳补肾的食物,肾阴虚患者则可以食用鸭肉、鹅肉进补。

下面推荐一款自己在家也能做的补肾健脑芝麻糊

补肾健脑芝麻糊

【材料】枸杞2份、山药2份、桂圆1份、核桃1份、黑芝麻1份。

【做法】桂圆和枸杞用温水浸泡,然后晒干或者用烤箱烘干;山药、核桃、黑芝麻放入锅中小火炒香;所有食材打成粉,放入冰箱冷藏保存即可。

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【提示】早晚各一勺,加开水冲泡搅拌均匀即可食用,脾胃功能差的人可以再倒入锅中小火煮七八分钟。